El ronquido se produce generalmente cuando la nariz y la garganta quedan parcialmente cerradas. Esto puede pasar por muchas causas, y conocer su origen es realmente importante para poder solucionar el problema. No obstante, y aunque existen tratamientos médicos para combatirlo, también existen algunos consejos que podemos realizar para hacer que desaparezca o al menos, conseguir que se minimice el ruido.
Estas son algunas de las cosas que podemos hacer para mejorarlo: - Beber mucha agua. A veces el hecho de que el paladar y la garganta estén deshidratados, es una razón para que se ronque. - Dormir en una cama articulada para poder mantener la cabeza un poco elevada. - Evitar las cenas copiosas. Si lo que comemos antes de dormir es muy pesado, el diafragma puede acabar presionado por el estómago y se dificulta la respiración. - Hacer deporte. Con él conseguiremos un doble objetivo. Por un lado, mejoraremos la respiración, ya que aprenderemos a controlarla, y por otro, nos ayudará a perder peso, causa de muchos de los ronquidos.- No comer lácteos por la noche. Estos, provocan en muchas personas, mucosidades que impiden la respiración.
- Evitar el alcohol. Este causa hipotonía y es, entre otras causas la culpable de provocar una mayor vibración de la laringe.
- Ejercitar los músculos de la zona faríngea. Esto puede conseguirse haciendo ejercicios con la lengua, tocar instrumentos de viento, cantar antes de dormir, o pronunciar repetidamente ciertas palabras.
- Dejar de fumar, otra de las grandes causas.
- Dormir de lado. Para conseguirlo, coloca en la cama en tu espalda algún obstáculo que te impida darte la vuelta. Si por el contrario, eres de los que te sientes más cómodo durmiendo boca arriba, utiliza un collarín cervical blando, parecido a los que se utilizan dentro del coche para dormir. De esta manera la barbilla quedará estirada y respirarás mejor.
