Categories: Barcelona

Dejuni intermitent: com fer-ho de manera saludable

Encara que està de màxima actualitat i segurament n’has sentit parlar, t’expliquem en què consisteix aquest mètode per a aprimar que compta cada cop amb més suport científic i amb més adeptes; i no és d’estranyar, ja que és bastant efectiu i molt fàcil de seguir, doncs s’adapta al ritme de vida de cadascun.

Un dels més seguits és el 16/8 (anomenat també Protocol Lean Gains), que consisteix a ingerir aliments durant 8 hores i dejunar durant 16, de les quals, 8 es fan coincidir amb la nit, de manera que es fa més suportable. En aquestes hores de dejuni, poden prendre’s alguns líquids, com a aigua, cafè sol, infusions o brou natural de verdures.

Per a poder aguantar les hores de dejuni, és important que els aliments que prenguem en les nostres hores d’ingesta, siguin molt nutritius, i seguir la Dieta del Plat descrita per la Universitat Harvard, que consisteix en: la meitat del plat de verdures i hortalisses, una quarta part de carn o peix i l’altra quarta, de pa, arròs, llegums, pasta o patates. Per a postres, una fruita o un iogurt.

Dues propostes per a aquesta dieta serien (en funció dels hàbits de vida).

Si ets més de matins
8 h- Infusió o cafè
10 h. Desdejuni
14 h Dinar
18 h Berenar /sopar
20 h Infusió, cafè o brou de verdures

Si ets més de tardes:
– 10 h Infusió o cafè
– 12 h Dinar
– 16 h Berenar
– 20 h Sopar

Abans de començar una dieta d’aquest tipus, i més si no s’està acostumat, s’aconsella començar per dejunis més suportables com el 12/12, almenys durant dues setmanes perquè el cos es vagi acostumant. A més, combinar, com en qualsevol altra dieta amb exercici físic (que no haurà de fer-se coincidir amb el dejuni, almenys, en un inici) ajudarà a que la dieta sigui molt més efectiva. I com sempre, no està de més, consultar a un especialista abans de començar-la, sobretot si hi han antecedents d’alguna malaltia, s’està embarassat o qualsevol altra patologia.

Redacció

La Ciutat és un diari de proximitat que cobreix tota l'actualitat local de les poblacions de Barcelona, Tarragona, Lleida, Terres de l'Ebre, Baix Gaià, Baix Penedès i Reus.

Missatges recents

ATENCIÓ | Troben mortes mare i filla en un pis del Clot

Els Mossos d'Esquadra van trobar divendres passat els cossos sense vida d'una mare i una filla en un domicili del…

20 minuts fa

Enxampen in fraganti un piròman calant foc al Papiol

Els Mossos d'Esquadra van detenir ahir dimecres un individu que cremava massa vegetal al voral de la carretera B-23, en…

46 minuts fa

ACCIDENT LABORAL | Mor atropellat un treballador de manteniment de carreteres al Segrià

Un treballador de manteniment de carreteres va morir ahir dimecres atropellat per un camió lleuger a la C-13, a l'altura…

1 hora fa

Ikea anuncia l’obertura d’una botiga de 1500m² a Girona

L'empresa de mobles sueca Ikea obrirà la primera gran superfície a Girona, després que el 2021 obrís la primera botiga…

16 hores fa

Els Bombers avalen l’obertura del nou centre comercial Family Parc a Tarragona

Tarragona comptarà a partir d’aquest dijous, 10 de juliol, amb un nou centre comercial que promet esdevenir una peça clau…

16 hores fa

Igualada asfaltarà 25.000 m² de carrers aquest 2025

Aquest mes de juliol s’iniciarà el pla d'asfaltatges 2025 amb l’objectiu de seguir millorant i mantenint el ferm dels vials…

16 hores fa

Esta web utiliza cookies.