A molt poques persones els agrada dormir amb calor, especialment si estàs enmig de l'estiu i les temperatures són molt altes. Això sol generar salts de son, suoració i sensació que dorms, però mai descanses realment.
El descans nocturn depèn en gran part de la capacitat del cos per disminuir la temperatura corporal abans de dormir. Per això, quan l'ambient roman massa càlid, l'organisme té més dificultat per entrar en fases profundes del son i descansar.
I hi ha solucions per a això? Sí, es tracta de diversos hàbits i consells que pots seguir perquè l'estiu no sigui sinònim d'insomni. Al llarg d'aquest article t'ho explico.
Per què costa més dormir durant les nits de calor
El cos necessita reduir lleugerament la seva temperatura interna per facilitar la conciliació del son i mantenir un descans profund. Quan l'espai està massa calent, aquest procés es torna més difícil i augmenta la probabilitat de despertar-se diverses vegades durant la nit.
Les nits tropicals, la humitat elevada i la falta de ventilació també creen sensació d'ofec, suoració i son fragmentat. Tot això influeix directament en la recuperació física i mental de l'endemà.
És la raó per la qual algunes persones dormen menys durant l'estiu o els costa més del que és habitual agafar el son.
Factors que solen empitjorar el son a l'estiu
- Dormitoris amb excés de calor acumulada: Les habitacions mal ventilades dificulten mantenir una temperatura confortable durant tota la nit.
- Suoració nocturna més intensa: La calor fa que et despertis més sovint i crea sensació d'incomoditat.
- Canvis d'horaris durant les vacances: Anar-se'n a dormir més tard o alterar rutines habituals pot afectar el ritme circadià i dificultar el descans.
- Ús excessiu de pantalles abans de dormir: Està comprovat que l'exposició prolongada a llum blava pot dificultar la producció natural de melatonina.
- Estrès i dificultat per relaxar-se: Les nits incòmodes i el cansament acumulat poden augmentar la sensació de nerviosisme al final del dia.
Com dormir amb calor i descansar millor durant l'estiu
Hi ha diverses coses que intervenen per aconseguir dormir amb calor i descansar millor a l'estiu. El primer són hàbits específics i consells que has de seguir per allunyar l'insomni.
El segon és que pots recolzar-te amb suplements naturals i de qualitat com el Magnesi Bonusan. És un producte que regula el sistema nerviós i al mateix temps crea energia en moments d'activitat. Però això no funciona si no ho complementes amb el primer i tot el que anem a mencionar.
Mantenir l'habitació el més fresca possible
És necessari reduir la calor acumulada dins del dormitori per estabilitzar la temperatura a l'estiu.
Es pot ventilar l'habitació durant les primeres hores del matí o al vespre perquè per renovar l'aire i disminuir la sensació tèrmica. També pots mantenir persianes o cortines tancades durant les hores de més sol per evitar que s'acumuli la calor.
Tria roba de llit lleugera i transpirable
Els teixits transpirables ajuden a reduir la sensació de calor i són més còmodes a l'estiu. En aquest cas, tria materials com cotó o lli per a millor circulació d'aire al teu cos.
A més, pots utilitzar coixins menys càlids durant la temporada.
Evitar sopars pesats abans de dormir
Els àpats abundants augmenten l'activitat digestiva i creen sensació de calor corporal durant la nit.
Durant l'estiu moltes persones descansen millor amb sopars més lleugers i fàcils de digerir, com verdures, peix, fruites fresques o preparacions menys grasses i condimentades.
Dutxar-se amb aigua tèbia abans de ficar-se al llit
Les dutxes tèbies ajuden a disminuir la sensació de calor acumulada i permeten que et relaxis més abans de dormir.
Però recorda, l'aigua massa freda no sempre resulta la millor opció, ja que l'organisme pot reaccionar generant més calor per compensar el refredament brusc.
Mantenir horaris regulars fins i tot en vacances
Dormir i despertar-se a hores molt diferents cada dia pot alterar el ritme circadià i serà més complicat que dormis.
En aquest sentit, has de tractar de mantenir horaris relativament estables per ajudar l'organisme a reconèixer millor els moments de descans, fins i tot durant vacances o canvis de rutina.
Temperatura ideal per dormir a l'estiu i com millorar el descans de nit
La temperatura ideal per dormir a l'estiu pot ser entre els 18 i 22 graus. No obstant això, no és una cosa estàndard perquè depèn molt de la tolerància a la calor de cada persona.
El que sí és veritat és que la temperatura del dormitori influeix molt en la qualitat del son. Encara que cada persona té distinta tolerància tèrmica, els especialistes en descans solen recomanar ambients frescos i ben ventilats per aconseguir un son més profund.
A més de la temperatura, dormir amb calor es relaciona amb la humitat i la circulació de l'aire. Això afecta molt la sensació de comoditat durant la nit. Sempre s'ha de mantenir l'habitació fresca i evitar acumulació de calor durant el dia.
Solucions naturals que poden ajudar a relaxar-se durant nits caloroses
Quan dormir amb calor és tot un problema, algunes persones incorporen hàbits que els ajudin a relaxar-se i no despertar l'ansietat. Tot forma part d'una estratègia integral del son.
Aquí intervenen les infusions relaxants, els exercicis de respiració o crear una rutina tranquil·la abans d'anar a dormir. De la mateixa manera, hi ha productes d'origen natural que són molt bons per al descans, com l'ashwagandha Solaray.
Aquest últim s'utilitza per relaxar-se i aconseguir un millor equilibri de l'estrès en les èpoques d'estiu. Sobretot, si tens poca tolerància a les altes temperatures i t'angoixes per les nits.
Com dormir amb calor extrem a l'estiu sense afectar el descans
Alguns hàbits ajuden a mantenir una sensació tèrmica més còmoda sense alterar la qualitat del son.
- Mantenir una bona hidratació durant el dia.
- Utilitzar pijames lleugers i teixits transpirables.
- Reduir la cafeïna durant la tarda i nit.
- Mantenir el dormitori fosc durant les hores de més calor.
- Evitar dispositius electrònics just abans de dormir.
- Utilitzar roba de llit adaptada a la temperatura ambiental.
- Crear més circulació d'aire dins de l'habitació.
No obstant això, quan la calor és extrema i comencen símptomes molt incòmodes com marejos, nàusees o deshidratació, és necessari consultar amb un metge per prendre les mesures pertinents.
Preguntes freqüents sobre dormir amb calor
Per què la calor provoca més despertares nocturns?
Perquè l'excés de temperatura dificulta que el cos mantingui l'equilibri tèrmic necessari per sostenir fases profundes del son.
Dormir amb ventilador tota la nit és dolent?
En algunes persones l'aire directe pot generar sequedat o molèsties musculars, sobretot si el flux d'aire és molt intens o constant. Però també ajuda a refrescar l'ambient durant l'estiu.
L'aire condicionat afecta la qualitat del son?
Quan la temperatura és massa baixa o l'ambient està molt sec, algunes persones poden notar coll sec o sensació d'incomoditat durant la nit. Igual que el ventilador, és ideal regular.
Les infusions relaxants ajuden a dormir millor a l'estiu?
Sí, moltes persones utilitzen infusions relaxants dins de rutines nocturnes per tenir més calma a l'hora de dormir, però és un complement.
Què fer quan la calor no deixa dormir diversos dies seguits?
Reduir la calor acumulada a l'habitació, millorar la ventilació i mantenir una bona hidratació sol ajudar a recuperar progressivament la qualitat del descans.
Segueix aquests consells i crea una rutina efectiva per dormir tranquil a les nits d'estiu.
