Claus per contrarestar l’addicció al mòbil des de la psicologia

A l’actual món en què ens ha tocat viure, el telèfon mòbil s’ha convertit en una eina imprescindible per a les nostres activitats diàries, des de la comunicació amb amics o família, fins al treball remot. Tot i això, la línia entre l’ús productiu i la dependència patològica s’ha tornat cada vegada més difusa, i ha propiciat un terreny fèrtil per a l’addicció.

La psicòloga Micaela Amengual, amb més de deu anys d’experiència de consulta a Barcelona, ​​dona llum sobre aquest fenomen modern i ens ofereix estratègies efectives per gestionar la nostra relació amb la tecnologia i salvaguardar la nostra salut mental.

Entenent l’addicció al mòbil

L’addicció al mòbil es classifica dins de les addiccions comportamentals, caracteritzades per la repetició de conductes que, si bé són plaents a l’inici, esdevenen compulsives i difícils d’interrompre.

Aquest tipus d’addicció es manifesta a través d’un ús excessiu que interfereix en la vida diària de l’individu, afectant-ne el benestar emocional i la capacitat per gestionar l’estrès.

Identificació de senyals de risc

Romandre tancat a la teva habitació per períodes prolongats, la irritabilitat en limitar l’accés al dispositiu, les fluctuacions emocionals sobtades, una marcada disminució en el rendiment acadèmic i la interacció social són indicatius clars d’una possible addicció. Reconèixer aquests signes és el primer pas crític cap a la cerca d’ajuda professional i la implementació de mesures correctives.

Estratègies per a un canvi saludable

Reduir la dependència del mòbil requereix un enfocament integral i l’adopció d’hàbits saludables que promoguin el benestar físic i mental:

• Diversificar les activitats de lleure: Involucrar-se en passar temps fent plans que no requereixin pantalles, com la pintura, l’esport o la lectura, pot encoratjar els adolescents i els adults a desvincular-se dels dispositius i explorar nous interessos.

• Fomentar l’activitat física: L’exercici regular no només millora la salut física, sinó que també redueix l’estrès i l’ansietat i disminueix la necessitat de recórrer a la tecnologia.

• Prioritzar les interaccions cara a cara: establir regles clares sobre l’ús del mòbil durant reunions amb amics i familiars enforteix les relacions personals i millora la qualitat de les converses.

• Allunyar el mòbil durant la nit: Deixar el telèfon fora de l’habitació pot ajudar a millorar els patrons de son i reduir l’ansietat associada amb la necessitat d’estar connectats constantment.

• Moderar la participació en xarxes socials i grups de missatgeria: establir límits per a aquests canals pot alliberar temps valuós i disminuir la sensació d’estar aclaparat per les interaccions digitals.

• Implementar el mode avió en moments clau: Utilitzar aquesta funció durant els àpats o en moments de relaxació ajuda a mantenir el focus en el present i gaudir de les experiències sense distraccions.

La importància de la intervenció professional

Micaela Amengual subratlla la rellevància de cercar orientació professional en identificar patrons d’ús problemàtic del mòbil. Els psicòlegs poden oferir un marc de suport per entendre les causes subjacents de la dependència i desenvolupar estratègies personalitzades per gestionar l’ansietat i millorar l’autoestima, fonamentals per superar l’addicció.

A la nostra societat actual, marcada per l’omnipresència de la tecnologia, aprendre a gestionar la nostra interacció amb el mòbil és fonamental per al nostre benestar. Seguint els consells d’experts com Micaela Amengual i adoptant un enfocament conscient i equilibrat cap a l’ús de dispositius digitals, podem gaudir dels beneficis de la tecnologia sense caure en patrons perjudicials.